Eu criei este espaço para compartilhar idéias e atitudes com pessoas que estão tomando medidas para mudar para melhor a qualidade de suas vidas. Eu estou trabalhando duro para mudar hábitos alimentares, diminuir peso e aumentar meu condicionamento físico. No momento estou fazendo dieta para diminuir inicialmente 5kg dos 30 que tenho que eliminar. Comecei com 109 kg em janeiro de 2009. Meu peso atual é 103,6 kg. Já eliminei minha primeira meta. Agora vou pra segunda parte que é chegar aos 99 kg. Para isso estou na dieta dos pontos e estou malhando quase que diariamente 1 hora e 30 min. Bem....quem quiser dividir suas experiências o espaço está a disposição. Grande abraço a todos!

Escrito por Ute às 18h23
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DICAS PARA NÃO ENJOAR DE SALADAS (http://www.modelle.com.br/)

Faça combinações balanceadas e não enjoe nunca. Na hora de montar a salada, pense que ela deve ter, além de folhas, ao menos um elemento de cada grupo:
Carboidrato: abóbora (13 kcal/ 33 g), maçã (82 kcal/ unid.), palmito (6 kcal./20 g), pepino (3 kcal/ unid.), pêra (63 kcal/unid.)

Proteína: feijão-branco (30 kcal/20 g), kani (12 kcal/ unid.), mussarela de búfala (64 kcal./ unid.), peito de frango (22 kcal/20 g)

Fibra: abacaxi (11 kcal 20g), alcachofra (60 kcal/ unid.) brócolis (37 kcal./1 pires de chá), cebola (38 kcal/ unid.), couve-flor (46 kcal/ pires de chá), ervilha (14 kcal./20 g)

Alimentos com cor: azeitona preta (5 kcal.cada), beterraba (19 kcal./ 20 g), cenoura (10 kcal.20 g), pimentão (6 kcal./20 g.), repolho (25 kcal.o pires de chá), tomate-cereja (4 kcal./unid.).

Escrito por Ute às 18h23
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MINHAS DICAS PARA MANTER A RESISTÊNCIA FIRME

1. Coloquei na minha cabeça que a vontade de comer não é maior que a vontade de emagrecer. Eu sou melhor que tudo! Eu vou superar a comida!

2. Quando vc estiver diante da tentação da comilança, pense no mau que ela vai te fazer. Seja superior, escolha só o que vei te fazer bem e não o que vai te fazer feliz por alguns minutos e depois te detonar.

3. Estabeleça uma meta curta. Um paço depois do outro. A minha primeira meta vai ser chegar a 105 e me drei um presente (a definir). Depois a meta será chegar aos 99,8 kg (VOU ME PRESENTEAR NOVAMENTE). Depois vou descendo mais....

4. Se apóie em vc mesma, não conte com inguém pra isso! ISSO É UM PROBLEMA SEU E SÓ VC TEM A RESPONSABLIDADE SOBRE ISSO! As pessoas que estão a sua volta não tem que seguir a sua dieta. LEMBRE-SE DO LIVRE ARBÍTRIO. CADA UM É COMO É E PRONTO! NÃO CULPE OUTRAS PESSOAS POR SUA GORDURA.

5. Seja firme! Você se merece melhor! Não caia nas tentações (que imagino serem muitas). NÃO IMPORTA O QUE OS OUTROS ESTEJAM COMENDO! VC SÓ VAI COMER AQUILO QUE VAI TE FAZER BEM E EMAGRECER. Se estiver em festas, tome vinho seco, água, refri diet. Se na festa tiver comida, não fique sofrendo, pegue uma colher de cada coisa e sirva-se (UMA COLHER OU MENOS DE CADA COISA!). Se tiver aqueles famigerados docinhos e petiscos, tente comer apenas uns 4 durante toda a festa. As festas duram geralmente umas 2 horas, por isso progarme-se pra ficar por lá por uma hora.  LEMBRE-SE que essa festa não é sua. A sua festa é se ver mais bonita e caber num vestido que uma magrinha que está na festa está podendo usar . Você não precisa se privar de sair com amigos. Apenas se reeduque.

6. Quando você estiver numa situação tipo: passar por uma lanchonete no seu trajeto diário, estiver dentro da praça de alimentação do shopping ou semelhante, tente encontrar um outro caminho pra não ver ou sentir o cheiro da comida. Saia de perto, fuja da comida!

7. Quando não der pra fugir da tentação (GERALMENTE ISSO VAI ACONTECER NAS SEGUINTES SITUAÇÕES: SUPERMERCADOS, PADARIAS, CASA DE PARENTES, CASA DE AMIGOS, ALMOÇOS OU JANTARES DE NEGÓCIOS, VIAGENS, ETC) olhe pra ela e veja como ela é de verdade. Encare-a de frente (redundante, né, mas no nosso caso é de frente mesmo). Por exemplo: uma coxinha é igual a um monte de farinha+gordura saturada = açucar + gordura no sangue+ quilos extra. Isso acontece com a Pizza, lasanha, suflês, pavês, bolos, empadinhas, empadões, etc. Imagine que vc estará ingerindo um saquinho de gordura +  um de farinha + um de açúcar + um de sal + cobertura falsa de cheirinho gostosinho. Nestes casos, sempre que vejo um monstro destes, imagino  que a aparência e o cheirinho gostosinho são a roupinha da comida má. Daí vou tirando MENTALMENTE aquela roupinha que tem sobre essas coisas e vejo como elas são lá no fundo... na essência! Nesse momento ela não consegue mais me enganar... Você vai ver que nesse momento vc desmascarou a comida ruim! ISSO SIGNIFICA QUE VC ESTÁ TENDO CIÊNCIA DO QUE ESTÁ COMENDO, ENTÃO A SUA AUTO-ESTIMA GRITA E DIZ QUE VC É MELHOR DO QUE AQUILO E VAI BUSCAR UMA COISA BOA COMO VC É. UM GRELHADO, SALADAS, FRUTAS, OPÇÕES NATURAIS, LIGHT, DIET, INTEGRAIS, SEM GORDURA SATURADA, SEM AÇÚCAR REFINADO.

Outras coisas que fiz e continuarei fazendo: se alguém quer trazer alguma coisa aqui pra minha casa eu sugiro que traga uma opção light ou então traga apenas aqilo o que ela vai comer e abro o jogo e falo que estou de dieta. Outra coisa, se alguém na minha casa pedir ou preparar alguma coisa que engorde (pizza e semelhantes) eu saio e vou dar uma volta no quarteirão. Assim eu não vejo nada e não sinto nem o cheiro. Por tabela estarei qeimando calorias.  

ENTÃO MINHA CARA, NESTE MOMENTO VC É A VENCEDORA DA BATALHA

 (VC X COMIDA).

E de batalha em batalha se vence uma guerra, não é mesmo?

Agora, se vcs gostaram destas dicas, podem sugerir para outras amigas e sempre que eu me lembrar e testar mais atitudes eu prometo postar aqui, ok.

Escrito por Ute às 18h22
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